U današnjem društvu, gdje je brz način života i stres često na prvom mjestu, zdravlje srca je postalo ključno za dugovječnost. Mnoge osobe zanemaruju pravilnu brigu o svom kardiovaskularnom zdravlju, vjerujući da je to nešto što se događa samo starijim osobama ili onima koji imaju obiteljsku povijest bolesti srca. Međutim, poznati kardiolog, dr. Marko Jovanović, otkrio je jednostavan matematički trik koji može pomoći svima u održavanju zdravlja srca i prevenciji ozbiljnih bolesti.
Dr. Jovanović, stručnjak sa dugogodišnjim iskustvom u liječenju pacijenata s kardiovaskularnim problemima, smatra da je jedini način da se postigne dugoročno zdravlje srca – preventivno djelovanje. On je podijelio s javnošću jednostavan način pomoću kojega ljudi mogu procijeniti stanje svog srca i saznati koliko su zdravi u odnosu na svoje godine. Trik koji je objasnio i koji je odmah postao popularan je vrlo jednostavan, ali istovremeno vrlo moćan.
Matematička formula: od 220 oduzmite broj svojih godina
Za početak, dr. Jovanović sugerira da svaka osoba koja želi saznati koliko je njihovo srce zdravo i spremno za fizičke aktivnosti primijeni jednostavnu formulu. Prema njegovom savjetu, od broja 220 treba oduzeti broj svojih godina, što daje broj koji predstavlja približnu maksimalnu srčanu frekvenciju koja je sigurna i zdrava za vas. Ovaj broj je referenca koja pokazuje granicu koju ne bi trebalo prekoračiti prilikom fizičkog napora, pogotovo kod osoba koje nemaju naviku vježbati ili su u srednjim godinama.
Na primjer, ako imate 40 godina, od 220 ćete oduzeti 40, što znači da je vaša maksimalna srčana frekvencija oko 180 otkucaja u minuti. Ukoliko ste stariji, broj koji dobijete će biti manji, što znači da biste trebali prilagoditi svoju razinu aktivnosti u skladu s tim. Dr. Jovanović naglašava kako je važno ne prelaziti ovu granicu tijekom intenzivnog fizičkog napora, jer to može dovesti do ozbiljnih problema sa srcem.
Zašto je ova formula toliko važna?
Maksimalna srčana frekvencija (ili kako je mnogi nazivaju “maksimalni broj otkucaja srca”) predstavlja najviši broj otkucaja koje vaše srce može postići tijekom fizičke aktivnosti, a da ne izazove ozbiljan stres na srčani mišić. Dr. Jovanović objašnjava da je važno redovito vježbati, ali da uvijek treba biti svjestan svojih fizičkih granica. Prema njegovom mišljenju, mnogi ljudi, posebno u srednjim godinama, ne shvaćaju ozbiljnost prekomjernog opterećenja na srce i izazivaju situacije koje mogu dovesti do srčanih problema.
Svi koji žele vježbati kako bi poboljšali svoje zdravlje trebaju koristiti ovu formulu kao osnovu za planiranje svojih treninga. Na primjer, ako je vaša maksimalna srčana frekvencija 160 otkucaja u minuti, preporučuje se da ne pokušavate premašiti tu brojku dok vježbate, osobito ako nemate prethodnu povijest redovnog vježbanja.
Što znači za vaše zdravlje?
Ovaj jednostavan trik može vam pomoći da postignete bolju ravnotežu između vježbanja i sigurnosti svog srca. Dr. Jovanović također savjetuje da se uz maksimalnu srčanu frekvenciju uvijek uzmu u obzir i drugi faktori poput trenutne fizičke spreme, stresa, obiteljske povijesti bolesti srca i drugih medicinskih stanja. Ako ste u nedoumici, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete s novim režimom vježbanja.
Zdravlje srca nije nešto što možete ignorirati. Učestalost srčanih bolesti raste u svijetu, a prevencija je ključ. Također, važno je naglasiti da uz fizičku aktivnost, uravnotežena prehrana, izbjegavanje pušenja, kontrola stresa i redoviti pregledi mogu učiniti značajnu razliku u očuvanju zdravlja srca.
Preporuke za zdravlje srca
Osim korištenja ove matematičke formule za procjenu zdravlja vašeg srca, dr. Jovanović također ističe nekoliko drugih ključnih preporuka koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava:
Redovita fizička aktivnost – Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput brze šetnje ili vožnje bicikla.
Zdrava prehrana – Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i zdravim mastima može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca.
Kontrola stresa – Naučite tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge koje mogu smanjiti razinu stresa, a time i pritisak na vaše srce.
Redovni liječnički pregledi – Posjećivanje kardiologa i redovno praćenje krvnog tlaka, kolesterola i drugih važnih faktora za zdravlje srca može spriječiti ozbiljne probleme u budućnosti.
Održavanje zdrave tjelesne mase – Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja srčanih bolesti, pa je važno održavati zdravu tjelesnu masu.
Zaključak
Trik koji je dr. Jovanović podijelio s javnošću – od 220 oduzmite svoje godine kako biste saznali maksimalnu srčanu frekvenciju – predstavlja jednostavan, ali snažan alat za svakog pojedinca da bolje razumije granice svog tijela. Prevencija srčanih bolesti počinje s pravilnim razumijevanjem svog zdravlja i prilagođavanjem životnih navika. Ako slijedite ove smjernice, možete znatno poboljšati kvalitetu svog života i dugovječnost, čineći srce zdravijim i sretnijim.