Starenje je prirodan i neizbježan dio života, ali način na koji prolazimo kroz taj proces često zavisi od naših svakodnevnih navika. Mnoge žene nakon šezdesete godine počnu vjerovati da je mladolik izgled i vitalnost nemoguće zadržati, pa se pomire s tim da će godine automatski donijeti umor, bore i manjak energije. Međutim, istina je mnogo drugačija.
Savremena istraživanja i iskustva stručnjaka pokazuju da brzina starenja u velikoj mjeri zavisi od našeg načina života. Pravilne navike, uravnotežena ishrana i pozitivan mentalni stav mogu značajno usporiti proces starenja. S druge strane, određene greške koje mnoge žene nesvjesno prave mogu ubrzati pojavu bora, pad energije i pogoršanje općeg zdravlja.
Posebno se izdvajaju tri ključne oblasti u kojima se najčešće prave greške: zdravlje i ishrana, njega kože i tijela te psihičko stanje i društveni život. Upravo zanemarivanje ovih faktora može dovesti do bržeg starenja nego što bi to prirodno trebalo biti.
1. Zanemarivanje pravilne ishrane i važnih nutrijenata
Jedna od najčešćih grešaka koje žene prave u zrelijim godinama jeste nedovoljna pažnja prema unosu ključnih vitamina i minerala. Nakon pedesete godine tijelo prolazi kroz brojne promjene, a sposobnost apsorpcije određenih nutrijenata postaje slabija nego ranije.
Zbog toga organizmu često nedostaju supstance koje su ključne za zdravlje kostiju, mozga i kože.
Posebno su važni:
-
vitamin D
-
vitamin B12
-
kalcij
-
vitamin C
-
omega-3 masne kiseline
Ovi nutrijenti imaju izuzetno važnu ulogu u održavanju energije, jačanju imuniteta i očuvanju vitalnosti. Kada ih tijelo ne dobija dovoljno, mogu se javiti umor, slabost kostiju, problemi s pamćenjem, ali i ubrzano starenje kože.
Koža tada gubi elastičnost, postaje suha i sklonija borama. Osim toga, manjak važnih nutrijenata može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema.
Zato stručnjaci preporučuju da ishrana nakon šezdesete godine bude bogata prirodnim i kvalitetnim namirnicama.
Posebno su korisne:
-
masne ribe poput lososa i sardina
-
jaja i mliječni proizvodi
-
orašasti plodovi
-
integralne žitarice
-
zeleno lisnato povrće
Ove namirnice pomažu organizmu da dobije potrebne vitamine, minerale i vlakna. U nekim slučajevima može biti potrebna i suplementacija vitaminom D, B12 ili kalcijem, ali je uvijek najbolje prije toga posavjetovati se s ljekarom.
2. Loše navike spavanja koje ubrzavaju starenje
San je jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja i mladolikog izgleda, ali ga mnogi ljudi često potcjenjuju. Posebno nakon šezdesete godine kvalitet sna igra ogromnu ulogu u regeneraciji organizma.
Tokom dubokog sna tijelo obnavlja ćelije, proizvodi kolagen i reguliše hormone koji utiču na energiju i raspoloženje. Ako san nije dovoljno dug ili je često isprekidan, ovi procesi se ne odvijaju pravilno.
Rezultat toga mogu biti:
-
umor i manjak energije
-
ubrzano starenje kože
-
slabljenje imuniteta
-
problemi s koncentracijom
Mnoge žene imaju naviku kasno koristiti telefon ili gledati televiziju, što dodatno narušava kvalitet sna. Svjetlost ekrana može poremetiti proizvodnju melatonina – hormona koji je ključan za kvalitetan odmor.
Zbog toga stručnjaci savjetuju jednostavne, ali vrlo efikasne promjene u svakodnevnoj rutini.
Najvažnije navike za kvalitetan san uključuju:
-
odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri
-
spavanje od 7 do 8 sati
-
provjetravanje prostorije prije spavanja
-
izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije sna
Kada se ove navike pretvore u svakodnevnu rutinu, organizam se lakše oporavlja, a tijelo zadržava više energije i vitalnosti.
3. Zanemarivanje njege kože i zaštite od sunca
Njega kože je još jedno područje u kojem mnoge žene prave greške, često nesvjesno. Nakon šezdesete godine koža postaje tanja, osjetljivija i sklonija gubitku vlage. Upravo zbog toga zahtijeva drugačiju i pažljiviju njegu nego ranije.
Jedna od najvećih grešaka jeste preskakanje zaštite od sunca. UV zrake su među glavnim uzrocima prijevremenog starenja kože. One mogu izazvati pojavu bora, tamnih mrlja i gubitak elastičnosti.
Iako mnoge žene misle da zaštita od sunca nije potrebna tokom cijele godine, istina je da UV zrake djeluju i tokom oblačnih dana.
Zbog toga je svakodnevno korištenje kreme sa SPF faktorom jedna od najvažnijih navika za očuvanje zdrave kože.
Osim zaštite od sunca, stručnjaci preporučuju i jednostavnu, ali dosljednu rutinu njege kože:
-
blagi čistači za lice
-
redovna hidratacija
-
proizvodi s hijaluronskom kiselinom
-
preparati koji sadrže glicerin i ceramide
Ovi sastojci pomažu koži da zadrži vlagu i elastičnost.
Također, antioksidansi poput vitamina C i retinola mogu pomoći u obnovi kože i smanjenju vidljivih znakova starenja, posebno kada se koriste u večernjoj rutini njege.
Ne treba zaboraviti ni njegu kose. Redovno šišanje, pravilna hidratacija i korištenje prirodnih ulja mogu učiniti kosu jačom, zdravijom i punijom.
Društveni život i mentalna aktivnost – ključ dugovječnosti
Pored zdravlja i njege tijela, ogroman uticaj na proces starenja ima i psihičko stanje. Istraživanja pokazuju da usamljenost može ubrzati biološko starenje gotovo jednako kao i neki loši životni stilovi.
Kada se osoba povuče iz društvenog života i počne vjerovati da su njeni najbolji dani prošli, često dolazi do pada energije, raspoloženja i motivacije.
Dugotrajna izolacija može povećati rizik od:
-
depresije
-
kardiovaskularnih bolesti
-
problema s pamćenjem
-
demencije
Zbog toga je izuzetno važno ostati društveno aktivan i održavati kontakt s porodicom i prijateljima.
Jednostavne aktivnosti poput razgovora, druženja ili zajedničkih šetnji mogu imati ogroman pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.
Jednako važna je i mentalna stimulacija. Mozak, baš kao i mišići, treba redovnu aktivnost.
Aktivnosti koje pomažu očuvanju mentalne vitalnosti uključuju:
-
čitanje knjiga
-
rješavanje ukrštenica
-
učenje stranih jezika
-
kreativne hobije poput slikanja ili muzike
Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje ili tai chi mogu dodatno smanjiti stres i pomoći u održavanju unutrašnjeg balansa.
Male navike koje prave ogromnu razliku
Iako se mnogima čini da male promjene ne mogu mnogo uticati na proces starenja, upravo sitne svakodnevne navike često imaju najveći efekat.
Redovna šetnja, kvalitetan san, pravilna ishrana i održavanje društvenih kontakata mogu značajno poboljšati kvalitet života.
Žene koje usvoje zdrave navike često zadržavaju vitalnost, energiju i vedrinu mnogo duže nego što bi očekivale.
Godine tada prestaju biti prepreka, a život nakon šezdesete može postati period ispunjen novim iskustvima, hobijima i radostima koje ranije možda nije bilo vremena istražiti.
