Kada se suočavamo s viškom kilograma, mnogi od nas svjesni su koliko takvo stanje može biti fizički, emocionalno i psihološki iscrpljujuće. Mnogi pokušavaju razne dijete i metode, ali često se susreću s izazovima koje ne mogu savladati. U takvim trenucima, lako je izgubiti motivaciju, jer brzi rezultati često izostaju. Dr. Žudin Heri je, međutim, uspjela ostvariti impresivnu promjenu u svom životu, smršavši više od 40 kilograma, koristeći četiri ključna koraka koja su eliminirala potrebu za tradicionalnim pristupima mršavljenju.
Dr. Heri ističe četiri ključna koraka koji su omogućili njezinu dugoročnu transformaciju:
- Smanjenje stresa
Stres je jedan od glavnih faktora koji utječu na naše fizičko i mentalno zdravlje. Dr. Heri je postala svjesna štetnog utjecaja stresa na njeno zdravlje i opterećenost koju su izazivale brojne obveze. Kroz ciljani rad na smanjenju stresa, počela je primjećivati poboljšanja u svom fizičkom zdravlju, uključujući značajan pad tjelesne mase. Fokusiranjem na smanjenje stresa, uspjela je stvoriti ravnotežu koja je doprinijela njenom zdravlju. - Integracija jednostavnih navika
Promjene koje je uvela u svoj život nisu bile drastične. Dr. Heri je postepeno usvajala jednostavne, ali učinkovite navike, poput redovite prakse joge i davanja prioriteta smirenosti ujutro. Svakodnevnim uključivanjem aktivnosti koje poboljšavaju mentalno i fizičko zdravlje, njen život postao je uravnoteženiji, a osjećaj stresa se značajno smanjio. - Povećana svijest o zdravlju
Ključna stvar koju je Dr. Heri naučila je da mršavljenje nije samo pitanje smanjenja težine, već i sveobuhvatan pristup zdravlju. Umjesto da se fokusira samo na broj kilograma, prepoznala je važnost ravnoteže u cjelokupnom zdravlju. To uključuje brigu o tijelu, umu i emocijama, što znači ulaganje u kvalitetnu prehranu, vježbanje i mentalno zdravlje. - Održavanje zdravih navika
Prema njenom iskustvu, za postizanje dugoročnih rezultata ključno je održavanje zdravih navika. Dr. Heri naglašava da preobrazba nije nešto što se postiže preko noći, već je rezultat stalne posvećenosti zdravlju i wellnessu. S vremenom, ove navike postaju neophodne, a ne opcionalne.
Prehrambene navike i promjene tijekom menopauze
Usklađivanje prehrane sa smanjenim kalorijskim potrebama
Za žene koje prolaze kroz menopauzu, prilagodba prehrane postaje još važnija. Tijelo u tom periodu ima smanjene kalorijske potrebe, a istovremeno se mijenjaju i prehrambene potrebe. Dr. Heri naglašava da se naglasak ne smije staviti samo na smanjenje kalorija, već na stjecanje potrebnog znanja o prehrambenim navikama i zdravim alternativama.
Uključivanje međuobroka i uravnotežena prehrana
Kako bi se spriječio iznenadni osjećaj gladi i prekomjerno unošenje kalorija, Dr. Heri preporučuje organiziranje obroka u redovite obroke, ali i dodavanje dva međuobroka u dnevnu rutinu. Ovi međuobroci mogu uključivati voće poput jabuka, krušaka, naranči ili jagoda, koje su bogate flavonoidima i nutritivnim vrijednostima. Također, važno je ograničiti unos jednostavnih šećera, pržene hrane, soli i industrijskih proizvoda koji mogu skrivati nezdrave sastojke.
Izbor hrane bogate vlaknima i zdravim mastima
Jedan od ključnih savjeta koje Dr. Heri daje je smanjenje unosa zasićenih masti, posebno iz crvenog mesa, sireva i maslaca. Umjesto toga, preporučuje konzumiranje zdravijih masti poput djevičanskog maslinovog ulja. Proteini također imaju važnu ulogu, ali je važno balansirati njihov unos kako bi se izbjeglo nakupljanje trbušne masnoće, što može postati problematično u menopauzi.
Umjerena konzumacija ugljikohidrata i alkohola
Ugljikohidrati su neophodni za energiju, ali prekomjerna konzumacija može povisiti razinu šećera u krvi i povećati rizik od dijabetesa. Dr. Heri savjetuje da se odabiru manji porcije kruha i tjestenine, osobito onih napravljenih od integralnog brašna. Također, preporučuje ograničavanje konzumacije alkohola, koji treba biti povremena navika, a ne svakodnevna.
Posvećenost zdravim navikama
Za postizanje i održavanje željene tjelesne mase i zdravlja, ključno je ugraditi zdrave navike u svoj svakodnevni život. Dr. Žudin Heri pokazuje da je stvaranje dugoročnih promjena u prehrambenim i životnim navikama ključ za uspjeh. Nema brzih rješenja, ali uz strpljenje, disciplinu i predanost zdravlju, svatko može ostvariti željene rezultate. Sposobnost prepoznavanja važnosti sveobuhvatnog pristupa zdravlju te usvajanja jednostavnih, ali učinkovitih navika, put je prema uspjehu i dugoročnoj preobrazbi.
