Mnogo ljudi se pita koja je njihova idealna težina i da li su na pravom putu kada je riječ o zdravlju i izgledu. Istina je da ne postoji jedna univerzalna brojka koja važi za sve, ali postoje formule koje mogu pomoći u procjeni optimalne tjelesne mase u odnosu na godine, visinu i tjelesnu građu.
Kako se određuje idealna težina?
Postoji nekoliko metoda za izračunavanje idealne težine, a jedna od najpoznatijih je Brokin indeks, koji se često koristi za brzo određivanje optimalne tjelesne mase. Prema ovoj formuli, iz idealne težine se oduzima određen broj kilograma u zavisnosti od visine:
Za muškarce: Idealna težina (kg) = visina (cm) – 100
Za žene: Idealna težina (kg) = visina (cm) – 110
Ova metoda je prilično gruba, jer ne uzima u obzir godine, građu tijela i mišićnu masu.
BMI – bolji pokazatelj zdrave težine
Body Mass Index (BMI) ili indeks tjelesne mase je još jedna popularna metoda za određivanje idealne težine. Računa se po formuli:
BMI = težina (kg) ÷ (visina u metrima)²
Rezultati se tumače ovako:
BMI ispod 18,5 – pothranjenost
BMI od 18,5 do 24,9 – normalna težina
BMI od 25 do 29,9 – prekomjerna težina
BMI preko 30 – gojaznost
Iako je BMI široko prihvaćen, on ne uzima u obzir omjer mišića i masti. Na primjer, sportisti mogu imati visok BMI, a da nemaju višak masnoće.
Kako godine utiču na idealnu težinu?
Kako starimo, metabolizam se usporava, a tijelo teže sagorijeva kalorije. Zato je važno prilagoditi ishranu i fizičku aktivnost kako bi se održala optimalna tjelesna masa. Evo kako se idealna težina mijenja s godinama:
20–30 godina: Tijelo je najaktivnije, a metabolizam najbrži. Normalna težina u ovom periodu je ona koja se osjeća prirodno i omogućava lako održavanje energije i fizičke aktivnosti.
30–40 godina: Metabolizam se lagano usporava, pa je preporučljivo obratiti više pažnje na ishranu i povećati fizičku aktivnost.
40–50 godina: Smanjenje mišićne mase može uticati na povećanje tjelesne težine. Preporučuju se vježbe snage i uravnotežena ishrana bogata proteinima.
50+ godina: Održavanje zdrave težine postaje izazovnije, pa je ključno konzumirati manje kalorija, ali hranljiviju hranu.
Kako održati idealnu težinu?
Pravilna ishrana – Fokusirajte se na unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i proteina.
Redovna fizička aktivnost – Kombinacija kardio vježbi i treninga snage pomaže u očuvanju mišićne mase.
Hidratacija – Dovoljan unos vode poboljšava metabolizam i sprečava prejedanje.
San i odmor – Kvalitetan san igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine.
Smanjenje stresa – Hronični stres može dovesti do emocionalnog prejedanja i gomilanja viška kilograma.
Zaključak
Idealna težina nije samo broj na vagi – ona zavisi od mnogo faktora, uključujući godine, visinu, mišićnu masu i način života. Najbolji pristup je slušati svoje tijelo, održavati zdrav način ishrane i ostati fizički aktivan. Umjesto da se fokusirate isključivo na brojke, postavite sebi cilj da se osjećate zdravo i puni energije u svakoj životnoj fazi.