Bolovi u koljenima, ukočenost, škripanje i otežano kretanje – sve su to simptomi koje mnogi ljudi danas doživljavaju, bez obzira na godine. Iako se problemi sa zglobovima najčešće povezuju sa starijim osobama, sve više mladih pati od degeneracije hrskavice, a naročito u području koljena. Zbog ubrzanog načina života, fizičke neaktivnosti ili, pak, prekomjernog opterećenja zglobova, hrskavica trpi, istanjuje se i vremenom se gubi.
Međutim, postoji jedan mineral koji se izdvaja kao ključan za očuvanje, ali i obnovu hrskavice: magnezijum. Iako je često zapostavljen u svakodnevnoj ishrani, magnezijum igra ključnu ulogu u zdravlju zglobova, kostiju i mišića. Ako ga svakodnevno unosite u dovoljnim količinama, možete znatno usporiti ili čak preokrenuti proces propadanja hrskavice u koljenima.
Zašto je magnezijum toliko važan?
Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Kada je riječ o zdravlju zglobova, njegovo djelovanje je višestruko:
Podstiče sintezu proteina i kolagena, koji su osnovne komponente hrskavice.
Smanjuje upale u tijelu, naročito u zglobovima.
Pomaže u pravilnom iskorištavanju kalcijuma, čime se smanjuje mogućnost stvaranja kalcifikacija u zglobovima.
Opšta relaksacija mišića i nervnog sistema, što indirektno smanjuje pritisak na zglobove i bol.
Osobe koje imaju hronični manjak magnezijuma često se žale na grčeve u mišićima, umor, glavobolje, ali i ukočenost i bolove u zglobovima.
Hrana bogata magnezijumom
Umjesto da odmah posegnete za suplementima, prvi korak bi trebalo da bude uvođenje hrane bogate ovim mineralom u svakodnevnu ishranu. Evo nekoliko prirodnih izvora magnezijuma:
Sjemenke bundeve – prava riznica magnezijuma.
Spanać i blitva – bogati su i drugim važnim mikronutrijentima.
Orašasti plodovi – bademi, indijski orah i lješnici.
Integralne žitarice – zob, smeđa riža, heljda.
Avokado – osim magnezijuma, pun je zdravih masti.
Banane – odlične za energiju, ali i magnezijum.
Tamna čokolada – ali birajte onu s visokim procentom kakaa.
Dodaci ishrani – da ili ne?
Ako vam ishrana nije raznovrsna ili imate povećane potrebe za magnezijumom, razmislite o dodacima ishrani. Na tržištu postoji mnogo oblika magnezijuma (magnezijum citrat, oksid, hlorid, glicinat), ali se za zdravlje zglobova i opštu apsorpciju najčešće preporučuje magnezijum glicinat ili citrat, jer ih tijelo najbolje iskorištava.
Preporučena dnevna doza varira između 300 i 400 mg, zavisno od uzrasta, pola i općeg zdravstvenog stanja. Važno je da se prije uzimanja dodataka posavjetujete s ljekarom, naročito ako uzimate terapiju za pritisak, dijabetes ili srce.
Savjeti za zdravlje koljena
Osim pravilne ishrane, evo još nekoliko savjeta kako da očuvate i obnovite hrskavicu koljena:
Redovna, umjerena fizička aktivnost, poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla.
Izbjegavanje dugotrajnog sjedenja i sjedećih položaja koji opterećuju koljena.
Kontrola tjelesne mase, jer svaki kilogram viška dodatno pritiska zglobove.
Unošenje kolagena i vitamina C, koji pomažu u regeneraciji hrskavice.
Topli oblozi i masaža – mogu olakšati bol i potaknuti cirkulaciju.
Zaključak
Ne treba čekati da bol u koljenima postane svakodnevica. Prevencija i briga o zdravlju zglobova treba da krene što ranije. Magnezijum, kao najvažniji mineral za obnovu hrskavice koljena, može biti vaš saveznik u toj borbi. Bilo kroz ishranu ili kao dodatak, njegovo prisustvo u organizmu može napraviti razliku između bola i slobodnog kretanja. Uzmite ga svakog dana – vaše koljeno će vam biti zahvalno.