Osjećaj težine u nogama, zategnuta koža, otečeni gležnjevi i stopala – ako vam je ovo poznato, vrlo je moguće da se suočavate sa zadržavanjem vode u tijelu. Iako mnogi odmah pomisle da je riječ o višku kilograma, istina je često drugačija. U pitanju je edem, stanje koje pogađa veliki broj ljudi, naročito žene, a često se ignoriše ili pogrešno tumači.
Dobra vijest? U određenim slučajevima, rješenje može biti jednostavnije nego što mislite – jedan vitamin koji ima važnu ulogu u regulaciji tekućine u organizmu, uz nekoliko pametnih promjena u svakodnevnim navikama.
Šta je zapravo zadržavanje vode u tijelu? 🤔
Edem ili zadržavanje vode nastaje kada se tekućina nakuplja u tjelesnim tkivima i krvožilnom sistemu. To dovodi do vidljivog oticanja, najčešće u:
-
nogama
-
stopalima
-
gležnjevima
-
rukama
Kod nekih ljudi otok se javlja povremeno, dok je kod drugih gotovo stalan. U oba slučaja, tijelo nam šalje signal da ravnoteža tekućine nije optimalna.
Zašto noge otiču baš na kraju dana? 🕒
Jedan od najčešćih razloga je gravitacija. Tokom dana, posebno ako dugo sjedite ili stojite, tekućina se zadržava u donjim dijelovima tijela. Slaba cirkulacija dodatno otežava njen povratak prema srcu.
Ako se tome doda manjak kretanja, loša ishrana ili hormonske promjene, oticanje postaje još izraženije.
Faktori koji najčešće doprinose zadržavanju vode ⚠️
Postoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih tijelo zadržava višak tekućine:
🔹 Hormonske promjene – naročito kod žena, tokom ciklusa ili u određenim životnim fazama
🔹 Nedostatak fizičke aktivnosti – slaba cirkulacija usporava odvod tekućine
🔹 Prekomjerna tjelesna težina – dodatno opterećuje vene i otežava protok krvi
🔹 Problemi sa srcem, bubrezima ili kapilarama – mogu poremetiti balans tekućine
🔹 Neuravnotežena ishrana – previše soli, a premalo ključnih nutrijenata
Zadržavanje vode nije uvijek bezazleno, zato je važno razumjeti šta se dešava u organizmu.
Vitamin koji ima važnu ulogu u ravnoteži tekućine 💊
Jedan od vitamina koji se često povezuje s regulacijom tekućine u tijelu jeste vitamin B6. Ovaj vitamin učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući:
-
regulaciju hormona
-
podršku radu nervnog sistema
-
pomoć u smanjenju zadržavanja vode
Upravo zbog tog efekta, vitamin B6 se često spominje kao saveznik kod osjećaja nadutosti i oticanja, naročito kod žena.
Važno je naglasiti da vitamin nije “čarobno rješenje”, ali može biti snažna podrška tijelu kada je ishrana pravilno izbalansirana.
Hrana koja prirodno pomaže tijelu 🥬🥗
Umjesto da se odmah poseže za suplementima, mnogi vitamini i minerali mogu se unijeti kroz hranu. Lisnato zeleno povrće igra posebno važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine.
Primjeri namirnica koje se često preporučuju:
-
špinat
-
kelj
-
blitva
-
zelena salata
Ove namirnice ne samo da sadrže važne vitamine, već su i bogate vlaknima koja pomažu probavi i smanjuju osjećaj težine u tijelu.
Male promjene koje donose veliko olakšanje 👣
Osim ishrane, nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti oticanje:
✔️ Redovno kretanje, čak i lagane šetnje
✔️ Podizanje nogu uvečer
✔️ Dovoljan unos vode (da, i to pomaže!)
✔️ Smanjenje unosa soli
✔️ Izbjegavanje dugog sjedenja bez pauze
Tijelo često zadržava vodu upravo zato što je pokušava sačuvati. Kada dobije jasan signal da je hidratacija redovna, lakše se oslobađa viška.
Kada ne treba ignorisati simptome 🚨
Ako oticanje traje dugo, pogoršava se ili je praćeno bolom, crvenilom ili naglim promjenama, važno je potražiti savjet zdravstvenog radnika. Edem ponekad može ukazivati na dublji problem koji zahtijeva stručnu procjenu.
Ravnoteža je ključ 🔄
Zadržavanje vode nije samo estetski problem. Ono utiče na osjećaj lakoće u tijelu, energiju i svakodnevno funkcionisanje. Pravilna ishrana, dovoljno kretanja i unos ključnih vitamina mogu pomoći tijelu da se vrati u ravnotežu.
Ponekad je upravo mali korak – poput unošenja pravog vitamina kroz hranu – ono što pravi najveću razliku.
