⚖️ Svi želimo “onu” težinu u kojoj se osjećamo savršeno
Svi sanjamo o onom trenutku kada stanemo pred ogledalo i pomislimo: “Da, ovo sam ja u najboljoj verziji sebe!”
To je idealna težina – ona pri kojoj se osjećamo najugodnije, najlakše, i kada nam odjeća pristaje kao salivena. 👗
Ali, koliko nas zapravo zna koliko tačno trebamo težiti? I postoji li univerzalna formula koja otkriva savršenu tjelesnu težinu za svakoga?
Odgovor je – da, postoji! Ali uz jedno veliko “ali”…
🧠 “Vaga može lagati” – upozorava nutricionistica
Poznata nutricionistica Branka Mirković objašnjava da broj na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja.
“Osoba može izgledati mršavo, a da je zapravo klinički pretila, ako je izgubila mišićnu masu umjesto masnoće”, kaže Mirković.
Drugim riječima – ako vaga pokazuje manju težinu, to ne znači nužno da ste zdraviji.
🔹 Mišići daju čvrstinu, tonus i energiju.
🔹 Masno tkivo, s druge strane, usporava metabolizam i čini da tijelo izgleda mlitavo.
Zato nutricionistica naglašava važnost balansa između mišićne i masne mase, zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti.
👩⚕️ “Ne postoji jedna formula za sve”
Svako tijelo je različito – po visini, građi, genetici i stilu života. Ono što je idealno za jednu osobu, može biti potpuno pogrešno za drugu.
Mirković pojašnjava:
“Idealna težina treba biti okvirni pokazatelj da li živimo zdravo, a ne opsesivni cilj. Ljepota nije broj na vagi, već osjećaj koji imamo u vlastitom tijelu.”
Ipak, postoje orijentacione vrijednosti koje mogu pomoći da otkrijemo da li se nalazimo u zdravom rasponu težine.
📊 Kolika je idealna težina prema visini i građi?
Za žene prosječne visine 170 cm, idealna težina se mijenja kroz godine života – baš kao i naš metabolizam, hormoni i mišićna masa.
🌸 18–25 godina → Prosjek: 61 kg
-
Vitka građa: 55 kg
-
Srednja građa: 61 kg
-
Krupnija građa: 67 kg
🧘♀️ Preporuka:
Vježbajte 3–4 puta sedmično – kardio, brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.
Jedite više ribe, integralnih žitarica, svježeg voća i povrća. Povremeno se počastite tamnom čokoladom 🍫 – ali s mjerom!
🌺 25–40 godina → Prosjek: 62,5 kg
-
Vitka građa: 56,5 kg
-
Srednja građa: 62,5 kg
-
Krupnija građa: 68,5 kg
🥗 Preporuka:
Održavajte raznovrsnu prehranu, ali smanjite unos masnoća i slatkiša.
Tjelovježba 3 puta sedmično – kombinujte plivanje, brzo hodanje i umjerenu vožnju biciklom.
🌼 40–50 godina → Prosjek: 64 kg
-
Vitka građa: 58 kg
-
Srednja građa: 64 kg
-
Krupnija građa: 70 kg
🍎 Preporuka:
Birajte nemasno meso, ribu, svježe povrće i voće.
Izbjegavajte masno meso i previše mliječnih proizvoda.
Preporučene aktivnosti: joga, plivanje i istezanje 2–3 puta sedmično.
🌻 50–60 godina → Prosjek: 66 kg
-
Vitka građa: 60 kg
-
Srednja građa: 66 kg
-
Krupnija građa: 72 kg
🥦 Preporuka:
Smanjite unos kalorija za 350–500 dnevno. Jedite manje, ali češće obroke.
Idealna prehrana: plava riba, nemasno meso, integralne žitarice, povrće i voće.
Fizička aktivnost: lagane šetnje, joga ili vježbe prilagođene godinama.
🫱 “Tajni trik” koji možeš isprobati kod kuće
Nutricionistica otkriva i jednostavan način da sama procijeniš da li si u idealnoj zoni:
👋 Pogledaj zglob svoje šake!
-
Ako imaš uzak zglob, tvoja idealna težina je na donjoj granici normale.
-
Ako je srednje širine, zadrži se u sredini raspona.
-
Ako je širok, imaš snažniju, atletsku građu – pa možeš težiti i višim vrijednostima normale.
⚠️ Koliko kilograma bi trebala imati žena prosječne visine (170 cm)?
📏 Ispod 53,5 kg – premala težina ❌
📏 53,5 – 72 kg – normalna težina ✅
📏 72 – 86,5 kg – povećana težina ⚠️
📏 Preko 86,5 kg – prekomjerna težina 🚨
💬 Kako se mijenja pojam “idealne ljepote”?
Zanimljivo je da se pojam idealne težine i ljepote značajno promijenio posljednjih 20 godina.
Nekada su se cijenile prirodne obline i ženstvenost, dok današnji trendovi često forsiraju ekstremnu vitkost.
No, nutricionistica upozorava:
“Starije osobe posebno trebaju paziti – s godinama se gubi mišićna masa, a ne masnoća. Zbog toga se idealna težina blago smanjuje, ali to mora ići postepeno i uz stručni nadzor.”
🌹 Tvoje tijelo, tvoja pravila
Idealna težina nije cilj sama po sebi, već alat za bolje razumijevanje vlastitog tijela.
Najvažnije je da se osjećaš zdravo, snažno i zadovoljno u svojoj koži – jer prava ljepota uvijek dolazi iznutra. 💖
