Magnezijum je ključan za mnoge vitalne procese u našem tijelu. Međutim, prije nego što se odlučite kupiti dodatak magnezija, važno je znati nekoliko stvari.
1. **Koliko nam je potrebno magnezijuma?**
Prirodno se javlja u kostima, mišićima i ćelijama, a preporučena dnevna doza je između 310 do 420 miligrama.
2. **Zašto uzimati suplemente?**
Magnezijum je ključni elektrolit koji utječe na gotovo sve funkcije tijela. Doktori preporučuju suplemente kako bi osigurali dovoljan unos magnezija, posebno za osobe s gastrointestinalnim problemima, dijabetesom ili konzumacijom alkohola.
3. **Kakav dodatak izabrati?**
Nisu svi dodaci magnezija jednako probavljivi. Preporučuje se odabir proizvoda koji se lako apsorbiraju i rastvaraju u vodi, poput magnezijum citrata u prahu.
4. **Kako najbolje uzimati magnezijum?**
Za optimalnu apsorpciju i smanjenje nuspojava, magnezijum se treba uzimati s hranom, a neke studije preporučuju uzimanje prije spavanja radi opuštanja mišića i poboljšanja sna.
5. **Da li je moguće predoziranje?**
U normalnim dozama, magnezijum je siguran za većinu ljudi, ali predoziranje može uzrokovati probavne smetnje. Osobe s srčanim ili bubrežnim problemima trebaju biti oprezne i konzultovati se s ljekarom.
6. **Interakcije s drugim lijekovima**
Magnezijum može ometati apsorpciju drugih minerala i lijekova, stoga je važno uzimati ga u različito vrijeme od drugih dodataka ili lijekova. Prije upotrebe, uvijek se savjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako uzimate lijekove poput razrjeđivača krvi ili lijekove za dijabetes.
