Nadutost stomaka i zatvor su dvije tegobe koje muče sve veći broj ljudi, bez obzira na godine, pol ili način života. Osjećaj težine, neprijatnog pritiska u stomaku, napetosti i neredovne stolice mogu ozbiljno narušiti kvalitet svakodnevnog života. I dok mnogi posežu za laksativima i probioticima, često zaboravljamo da priroda nudi jednostavno i efikasno rješenje – voće.
Prema riječima gastroenterologa dr. Marije Jovanović, jedno voće se posebno izdvaja kao “prirodni čistač crijeva” – šljiva. Ovo voće, poznato generacijama kao saveznik zdrave probave, danas ponovo dobija pažnju koju zaslužuje, i to s punim pravom.
Zašto dolazi do nadutosti i zatvora?
Prije nego što se posvetimo rješenju, važno je razumjeti uzroke. Najčešći razlozi nadutosti i zatvora su:
-
Nepravilna ishrana, siromašna vlaknima
-
Nedostatak fizičke aktivnosti
-
Nedovoljno unosa tečnosti
-
Prekomjeran stres
-
Pretjerana upotreba prerađene hrane
-
Hormonalni disbalans ili zdravstveni problemi poput sindroma iritabilnog crijeva
Sve ovo doprinosi usporenom radu crijeva, nagomilavanju gasova i osjećaju nelagodnosti u stomaku. Ali, dobra vijest je da se uz male promjene u načinu života i pravilnim izborom hrane, stanje može znatno poboljšati.
Šljiva – voće koje “pokreće” crijeva
Šljiva je izuzetno bogata dijetalnim vlaknima, vitaminima i antioksidansima. Sadrži sorbitol, prirodni šećer alkohol koji djeluje kao blagi laksativ i podstiče rad crijeva bez izazivanja grčeva ili ovisnosti, što je čest problem kod hemijskih laksativa.
Osim sorbitola, šljive su prepune pektina, vrste vlakna koje pomaže u formiranju zdrave stolice i olakšava njen prolazak kroz crijeva. Redovnom konzumacijom svježih ili sušenih šljiva, moguće je vratiti prirodan ritam varenja bez dodatnih lijekova.
Kako konzumirati šljive za najbolji efekat?
Preporučuje se konzumacija:
-
5–6 sušenih šljiva dnevno, najbolje prethodno potopljenih u toploj vodi preko noći, a pojesti ih ujutru na prazan stomak.
-
1 šolja svježih šljiva kao užina između obroka.
-
Šljivin sok bez dodatog šećera, koji je takođe odličan za podsticanje peristaltike crijeva.
Važno je napomenuti da se šljive najbolje podnose kada se konzumiraju u umjerenim količinama. Pretjerana upotreba može izazvati suprotan efekat, odnosno proliv i grčeve.
Još voća koje pomaže kod probave
Iako su šljive bez premca, postoje i druge vrste voća koje doprinose zdravlju crijeva:
-
Kivi – bogat vlaknima i enzimima koji poboljšavaju varenje
-
Papaja – sadrži papain, prirodni enzim koji razgrađuje proteine i olakšava probavu
-
Jabuke – sadrže pektin, blagotvorno vlakno koje omekšava stolicu
-
Banane – pogotovo prezrele, pomažu regulaciji crijevne flore
-
Smokve – prirodni laksativ, bogate vlaknima i kalijumom
Dodatni savjeti gastroenterologa
Dr. Jovanović savjetuje da uz unos vlakana iz voća i povrća, obavezno povećate unos tečnosti, prije svega vode. Vlakna bez dovoljne količine tečnosti mogu pogoršati stanje. Takođe, preporučuje se:
-
Redovno kretanje – šetnje, lagano istezanje i vježbe za trbuh
-
Obroci u isto vrijeme – kako bi se crijeva navikla na ritam
-
Izbjegavanje industrijskih grickalica i brze hrane
-
Smanjenje stresa – jer nervni sistem i probavni sistem su usko povezani
Zaključak
Ako vas muče nadutost i zatvor, ne morate odmah posezati za tabletama. Uvođenjem šljiva u svakodnevnu ishranu možete napraviti ogromnu promjenu u funkcionisanju svog organizma. Ova jednostavna, prirodna i dostupna namirnica zaista može pomoći da vaša crijeva prorade “kao sat”.
Koristite ono što priroda nudi – jer ponekad je rješenje jednostavno, ukusno i zdravije od bilo kojeg farmaceutskog preparata.