Ljudsko tijelo se sastoji od oko 60% vode, što jasno govori koliko je hidracija ključna za normalno funkcionisanje organizma. Uprkos tome, dehidracija ostaje čest i često zanemaren problem, naročito tokom toplih ljetnih mjeseci ili kod osoba koje se intenzivno bave fizičkom aktivnošću. Prema riječima doktora Tomasa Krejga, renomiranog kardiologa iz Kalifornije koji radi s Google Health timom, mnogi ljudi hodaju dehidrirani, a da toga nisu ni svjesni.
U nastavku donosimo osam pametnih savjeta kako da izbjegnete dehidraciju i prepoznate njene rane znakove na vrijeme.
1. Ne čekajte da ožednite
Jedan od najvećih mitova o vodi je da treba piti tek kad osjetimo žeđ. Međutim, doktor Krejg upozorava da je žeđ zapravo kasni znak dehidracije. Kada osjetimo potrebu za vodom, tijelo je već počelo gubiti ravnotežu. Najbolje je usvojiti naviku da tokom dana redovno pijete vodu – čak i ako niste žedni.
2. Pazite na boju urina
Vrlo jednostavan pokazatelj hidratacije jeste boja vašeg urina. Svijetložuta ili prozirna boja ukazuje na dobru hidraciju, dok tamniji urin signalizira da treba unijeti više tečnosti. Ako je urin tamnožut ili ima jak miris – to je jasan alarm.
3. Pijte vodu postepeno, ne odjednom
Ispijanje velike količine vode u kratkom vremenu može preopteretiti bubrege i probavni sistem. Umjesto toga, bolje je unositi manje količine vode kroz čitav dan. Idealno bi bilo piti čašu vode na svakih 1–1,5 sat.
4. Pazite na kofein i alkohol
Kafa, čaj, energetska pića i alkohol djeluju diuretički, što znači da povećavaju izlučivanje tečnosti iz organizma. Ako konzumirate ove napitke, obavezno povećajte unos obične vode kako biste nadoknadili gubitak.
5. Jedite hranu bogatu vodom
Voće i povrće sadrže značajne količine vode. Lubenica, krastavac, paradajz, narandža i jagode su odlični izbori. Osim što hidriraju, pružaju i vitamine, minerale i antioksidanse, što dodatno koristi zdravlju.
6. Obratite pažnju na rane znakove dehidracije
Kardiolog Krejg upozorava na nekoliko ranih simptoma koji ukazuju da tijelu fali vode:
-
Suha usta i ispucale usne
-
Glavobolja ili vrtoglavica
-
Umor i slabost
-
Suha koža
-
Tamne podočnjake
-
Povećan broj otkucaja srca
Ako primijetite više ovih simptoma, odmah povećajte unos tečnosti.
7. Hidratacija je posebno važna za srce
Voda pomaže srcu da efikasno pumpa krv, smanjuje opterećenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju. Hronična dehidracija može povećati krvni pritisak i rizik od aritmije. Starije osobe, hronični bolesnici i sportisti posebno bi trebali voditi računa o unosu vode.
8. Koristite tehnologiju za podsjetnike
Postoje brojne aplikacije koje vas mogu podsjetiti da popijete vodu tokom dana. Jednostavan alarm na telefonu ili pametni sat može napraviti veliku razliku. Neki ljudi koriste i flaše s oznakama koje vizuelno pokazuju koliko su popili do određenog sata u danu.
Zaključak
Hidracija nije luksuz, već osnovna potreba svakog ljudskog bića. Voda je gorivo koje pokreće naš mozak, srce, mišiće i svaki ćelijski proces. Ne čekajte da vas tijelo kazni umorom, glavoboljom ili problemima sa srcem – budite mudri i uvedite ove jednostavne navike u svoj svakodnevni život.
Na kraju krajeva, kako kaže i doktor Krejg: „Kad god niste sigurni – popijte čašu vode. Veća je šansa da vam fali nego da ste pretjerali.“
