U savremenom svijetu, gdje stres, umor i užurban način života postaju svakodnevnica, sve više ljudi pati od nesanice. Nesanica nije samo povremena teškoća s uspavljivanjem – to je stanje koje može ozbiljno narušiti kvalitetu života, izazvati umor, loše raspoloženje, pa čak i zdravstvene probleme. I dok mnogi posežu za tabletama za spavanje, istina je da prirodna rješenja često daju dugotrajnije i zdravije rezultate.
Jedan od ključeva ka dubokom, okrepljujućem snu krije se u – vitaminu B12. Ovaj vitamin, iako često zanemaren kada se govori o nesanici, igra izuzetno važnu ulogu u regulaciji sna, pa ga s pravom nazivaju najvažnijim vitaminom za duboki san.
Zašto je san toliko važan?
San je neophodan za fizički oporavak tijela, obnavljanje ćelija, pravilno funkcionisanje mozga i emocionalnu stabilnost. Kada ne spavamo dovoljno ili kada naš san nije kvalitetan, naš organizam ne može da se regeneriše, što vremenom dovodi do hroničnog umora, depresije, smanjenja koncentracije, pa čak i kardiovaskularnih problema.
Upravo zato je važno otkriti uzrok nesanice i riješiti ga na prirodan i održiv način.
Vitamin B12 – tajno oružje protiv nesanice
Vitamin B12 poznat je po tome što igra ključnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i pravilnom radu nervnog sistema, ali njegova veza sa spavanjem jednako je važna. B12 pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg tjelesnog sata, koji određuje kada osjećamo pospanost, a kada budnost.
Kada našem tijelu nedostaje vitamina B12, ovaj prirodni ritam biva poremećen – možemo imati problema s uspavljivanjem, buditi se tokom noći ili se osjećati umorno čak i nakon dužeg sna. Studije su pokazale da osobe koje imaju adekvatnu količinu B12 u organizmu lakše utonu u san, imaju duže faze dubokog sna i osjećaju se odmorno ujutru.
Kako znati da vam nedostaje B12?
Nedostatak vitamina B12 često je podmukao i simptomi mogu dugo ostati neprimijećeni. Osim nesanice, mogu se javiti:
-
umor i slabost,
-
trnci u rukama i nogama,
-
depresivno raspoloženje,
-
problemi s pamćenjem i koncentracijom,
-
blijeda koža i vrtoglavica.
Ako prepoznajete ove simptome kod sebe, moguće je da vam upravo B12 nedostaje.
Kako prirodno povećati unos B12?
Vitamin B12 se najviše nalazi u namirnicama životinjskog porijekla. Ukoliko ne jedete dovoljno mesa, ribe, jaja ili mliječnih proizvoda, vrlo je vjerovatno da ga ne unosite dovoljno. Evo nekoliko namirnica bogatih B12 vitaminom:
-
goveđa jetra,
-
sardine i losos,
-
jaja,
-
mlijeko i mliječni proizvodi,
-
školjke.
Za vegane i vegetarijance, preporučuje se uzimanje suplemenata, jer je B12 gotovo nemoguće unijeti isključivo biljnim putem.
Još savjeta za bolji san
Osim unosa vitamina B12, postoji još nekoliko prirodnih koraka koje možete uvesti kako biste poboljšali kvalitetu sna:
-
Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana, pa i vikendom.
-
Izbjegavajte ekrane prije spavanja – plava svjetlost s telefona i računara ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
-
Pazite na ishranu – večera bi trebala biti lagana i konzumirana bar dva sata prije odlaska na spavanje.
-
Fizička aktivnost – redovno kretanje pomaže u regulaciji hormona, ali vježbanje neposredno prije spavanja može imati suprotan efekat.
-
Opustite se – meditacija, lagana muzika, čitanje knjige ili topla kupka mogu pripremiti tijelo za odmor.
Zaključak
Nesanica ne mora biti vaša svakodnevica. Priroda nam često nudi rješenja tamo gdje najmanje očekujemo. Vitamin B12, iako često zanemaren, može igrati ključnu ulogu u vraćanju zdravog, dubokog sna. Ako patite od nesanice, umjesto da odmah posegnete za lijekovima, provjerite svoj unos ovog važnog vitamina. Ponekad upravo ono što nam najviše fali – ne vidi se na prvi pogled, ali mijenja sve.
