U svakodnevnoj žurbi i stresu, često zanemarujemo signale koje nam tijelo šalje. Umor pripisujemo obavezama, nesanicu nervozi, lomljive nokte i opadanje kose smatramo „estetskim problemima“. Međutim, istina je da ovi simptomi mogu biti ozbiljni pokazatelji da organizmu nedostaju ključni nutrijenti i da je vrijeme da mu posvetimo više pažnje.
Naša kosa, koža i nokti, kao i san, nivo energije i opšte raspoloženje – svi oni zavise od unutrašnjeg balansa organizma. Kada nešto nije kako treba, tijelo nas obično prvo upozorava kroz te “sitne” promjene koje olako ignorišemo.
1. Nesanica – znak iscrpljenih rezervi magnezija
Ako se često budite tokom noći, teško zaspite ili osjećate da ni osam sati sna nije dovoljno – moguće je da vam nedostaje magnezij. Ovaj mineral ima ključnu ulogu u opuštanju mišića, regulaciji nervnog sistema i smanjenju stresa. Takođe učestvuje u proizvodnji melatonina – hormona sna.
Kako pomoći sebi?
Povećajte unos namirnica bogatih magnezijem: zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, bademi, sjemenke, banane i tamna čokolada. U nekim slučajevima, dodaci ishrani mogu biti korisni, ali uz savjet ljekara.
2. Lomljivi nokti – mogući manjak željeza ili biotina
Kada nokti postanu tanki, listaju se, pucaju ili imaju udubljenja poput kašike, to može ukazivati na nedostatak željeza – što je posebno često kod žena. Željezo je važno za snabdijevanje ćelija kiseonikom, a njegov manjak dovodi do slabosti, vrtoglavice, pa čak i problema s koncentracijom.
S druge strane, nedostatak biotina (vitamina B7) često se odražava upravo na noktima i kosi.
Kako pomoći sebi?
Ubacite u ishranu crveno meso, jaja, spanać, leblebije, orahe i mliječne proizvode. Razmislite i o kompleksu B vitamina ukoliko ishranom ne možete da ih unesete dovoljno.
3. Opadanje kose – hormoni, stres, štitna žlijezda ili manjak proteina
Kosa prirodno opada svakog dana, ali kada primijetite da ostaje u jastuku, češlju ili odvodu više nego što je uobičajeno, vrijeme je da reagujete.
Najčešći uzroci pojačanog opadanja kose uključuju:
-
Hormonske promjene – naročito nakon porođaja, u perimenopauzi ili usljed policističnih jajnika.
-
Problemi sa štitnom žlijezdom – i hipotireoza i hipertireoza utiču na ciklus rasta kose.
-
Nedostatak proteina – kosa je građena od keratina, koji je protein, pa dijete sa smanjenim unosom proteina direktno utiču na njen kvalitet.
-
Hronični stres – utiče na hormonski balans i snabdijevanje folikula krvlju.
Kako pomoći sebi?
Uradite osnovne krvne pretrage, uključujući hormone štitne žlijezde i feritin. U ishranu uključite više kvalitetnih proteina (jaja, mahunarke, riba, piletina), pijte dovoljno vode i potrudite se da spavate dovoljno. Kosi pomažu i omega-3 masne kiseline, cink i vitamini A, E i D.
Tijelo ne laže – slušajte ga
Važno je znati da tijelo nikada ne reaguje bez razloga. Ono nam neprestano šalje poruke, samo ih moramo naučiti prepoznati. Nesanica, slaba kosa, krti nokti – sve su to pozivi za pomoć, a ne samo estetski problemi.
Zanemarivanje ovih simptoma može dovesti do ozbiljnijih stanja. Na primjer, dugotrajan manjak željeza vodi ka anemiji, hronični stres narušava imunitet, a problemi sa štitnom žlijezdom utiču na cijeli organizam, uključujući srce, metabolizam i raspoloženje.
Savjeti za ravnotežu organizma
-
Redovno se hranite raznovrsno i nutritivno bogato.
-
Ne preskačite obroke – posebno doručak.
-
Pijte dovoljno vode, čak i kad niste žedni.
-
Radite osnovne preglede jednom godišnje.
-
Slušajte sebe i svoje tijelo – ono zna šta vam treba.
Vaše zdravlje počinje unutra, a prvi znakovi se vide spolja. Ne čekajte da mali problemi postanu veliki. Umjesto da prikrivate simptome kozmetikom, pružite tijelu ono što mu stvarno nedostaje.