Nataša Bekvalac, jedna od najpopularnijih pop pjevačica s naših prostora, osim po svom glasu i karijeri, godinama plijeni pažnju i besprijekornim izgledom. Iako je uvijek djelovala fit i njegovano, nedavno je otkrila da je u vrlo kratkom roku uspjela skinuti čak 10 kilograma – i to bez rigoroznog izgladnjivanja ili iscrpljujućih treninga.
U intervjuu koji je izazvao lavinu komentara na društvenim mrežama, Nataša je otvoreno govorila o svojoj transformaciji: “Ušla sam u fazu kada mi je bilo važno da se osjećam lagano, zdravo i zadovoljno sobom. Tijelo mi je počelo slati signale da nešto moram promijeniti – i odlučila sam da ga poslušam.”
Šta je presudilo? Promjena stava, a ne samo ishrane
Nataša ističe da ključ nije samo u hrani, već u odluci i dosljednosti. „Kao i sve žene, vodila sam borbe s kilogramima, hormonima, stresom… ali kad sam se zaista posvetila sebi i svom zdravlju, rezultati su došli brzo,“ rekla je.
Njena dijeta nije klasična dijeta s brojanjem kalorija ili strogim zabranama. Više se radi o stil života – balansiranom unosu namirnica koje hrane tijelo, a ne opterećuju ga.
Natašin jelovnik – jednostavno, zdravo i lako primjenjivo
Nataša je podijelila kako izgleda njen tipičan dan kad je u fazi skidanja kilograma:
Doručak:
-
Topla voda s limunom (na prazan stomak)
-
Zeleni smoothie: šaka spanaća, 1 banana, malo đumbira, kašičica chia sjemenki, bademovo mlijeko
-
Ili 2 kuhana jajeta sa kriškom integralnog hljeba i paradajzom
Užina:
-
Šaka badema ili oraha
-
Ili jabuka ili kruška
Ručak:
-
Grilovana piletina ili losos
-
Velika porcija salate: rukola, krastavac, paradajz, maslinovo ulje, limunov sok
-
Kvinoja ili integralna riža kao prilog (u manjoj količini)
Užina:
-
Proteinski jogurt ili čaša kefira
-
Ili nekoliko štapića celera i mrkve
Večera:
-
Supa od povrća ili čorba
-
Ili pečeno povrće (tikvice, patlidžan, brokula) sa tofu sirom
-
Biljni čaj prije spavanja (kamilica, nana)
Pravila kojih se Nataša pridržava
-
Bez industrijskog šećera – “Šećer sam izbacila potpuno. Ako baš poželim nešto slatko, uzmem tamnu čokoladu (min. 85% kakaoa) ili napravim zdrav desert.”
-
Bez gaziranih pića i alkohola – Osim ponekog vina u posebnim prilikama, potpuno je izbacila gazirane napitke.
-
Fokus na hidrataciju – Vodu pije tokom cijelog dana, i to u velikim količinama. “Koža mi je zahvalna, a i probava.”
-
Mali, česti obroci – “Ne jedem velike porcije. Bolje više manjih obroka, nego da se pretrpam pa patim.”
-
Večera do 19h – “Nakon toga pijem samo vodu ili biljni čaj. To mi pomaže da spavam lagano i probudim se svježa.”
Vježbanje – umjereno, ali redovno
Nataša priznaje da nije fanatik za teretanu, ali da voli aktivnosti koje joj prijaju. “Ne idem svaki dan u teretanu, ali redovno šetam, radim jogu, vozim bicikl ili plešem kod kuće. Bitno je da se tijelo kreće.”
Rezultati koji motivišu
U mjesec dana, Bekvalčeva je izgubila 10 kilograma, ali kako sama kaže – najveći dobitak nije bila brojka na vagi, već osjećaj slobode u sopstvenom tijelu. “Ponovo sam zavoljela ogledalo. Ne zato što sam mršavija, već zato što znam da činim dobro za sebe.”
Zaključak
Dijeta Nataše Bekvalac nije čudotvorna formula, već balansiran pristup zdravlju. Nema gladovanja, nema stresa – samo svjesni izbori, disciplina i ljubav prema sebi. Ovaj način ishrane može primijeniti svaka osoba koja želi da smrša na zdrav način, bez izgladnjivanja i vraćanja kilograma.
Kao što Nataša kaže: “Tijelo voli kad ga slušamo. Samo mu treba dati šansu da pokaže koliko može.”