Noćno znojenje predstavlja stanje koje se javlja kada se osoba prekomjerno znoji tokom sna, iako je okruženje u kojem spava relativno hladno ili ugodno. Iako se povremeno znojenje tokom noći može smatrati normalnim, učestalo i obilno noćno znojenje koje narušava kvalitet sna može biti znak dubljih zdravstvenih problema ili poremećaja. U nastavku ćemo razmotriti moguće uzroke noćnog znojenja, te načine na koje se osoba može sama pomoći.
Najčešći uzroci noćnog znojenja
-
Hormonske promjene
Hormonalne fluktuacije su jedan od najčešćih uzroka noćnog znojenja, naročito kod žena. Menopauza i perimenopauza često su praćene valunzima i noćnim znojenjem zbog smanjene proizvodnje estrogena. Isto tako, hormonski poremećaji poput hipertireoze (povećane aktivnosti štitne žlijezde) mogu uzrokovati prekomjerno znojenje, jer dolazi do ubrzanog metabolizma. -
Infekcije
Neke infekcije, naročito tuberkuloza, mogu izazvati intenzivno noćno znojenje. Takođe, bakterijske infekcije poput endokarditisa (upale srčanih zalistaka) i osteomijelitisa (upale kostiju) mogu izazvati ovaj simptom. Kod osoba sa HIV-om ili AIDS-om, noćno znojenje se takođe često javlja kao jedan od simptoma.
-
Lijekovi
Određeni lijekovi mogu izazvati noćno znojenje kao nuspojavu. Antidepresivi, pogotovo selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), poznati su po tome. Takođe, lijekovi za sniženje temperature, poput paracetamola i aspirina, mogu izazvati znojenje prilikom pada tjelesne temperature. -
Psihološki faktori
Stres, anksioznost i noćne more mogu biti okidači za znojenje tokom noći. Kada je tijelo pod emocionalnim pritiskom, simpatički nervni sistem reaguje kao da je osoba pod fizičkom prijetnjom, što može uključiti znojenje kao dio „bori se ili bježi“ odgovora. -
Hronične bolesti i karcinomi
Kod nekih vrsta karcinoma, naročito limfoma, noćno znojenje je čest simptom. Takođe, dijabetes i niska razina šećera u krvi tokom noći (hipoglikemija) mogu izazvati znojenje, posebno kod osoba koje koriste inzulin ili određene oralne lijekove.
Kako si možete pomoći – savjeti za samopomoć
-
Prilagodba prostora za spavanje
Ukoliko često imate problema sa znojenjem, važno je da prostorija u kojoj spavate bude rashlađena i dobro prozračena. Temperatura u sobi bi trebala biti između 16 i 20 stepeni Celzijusa. Koristite pamučnu posteljinu i pidžamu koje omogućavaju koži da diše. -
Izbjegavajte okidače prije spavanja
Kofein, alkohol, začinjena hrana i teški obroci neposredno prije spavanja mogu stimulisati znojenje. Pokušajte izbjeći ovakve stvari bar dva do tri sata prije odlaska na spavanje. Takođe, ograničite korištenje elektronskih uređaja prije sna, jer plavo svjetlo može ometati san i doprinijeti stresu. -
Uspostavite rutinu opuštanja
Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije, joge ili toplih kupki, mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Tako se tijelo lakše priprema za san, a noćno znojenje izazvano psihološkim faktorima može se ublažiti ili u potpunosti izbjeći.
-
Redovno pratite zdravstveno stanje
Ako se noćno znojenje javlja iznenada, bez jasnog razloga, i traje duže od dvije sedmice, važno je posjetiti ljekara. Ponekad može ukazivati na ozbiljnije probleme, pa je rano otkrivanje ključno. Ljekar može zatražiti laboratorijske pretrage, uključujući krvne testove, hormone, pa čak i rendgenske snimke pluća. -
Hidratacija i zdrava ishrana
Znojenjem gubimo tekućinu i elektrolite. Zbog toga je važno tokom dana unositi dovoljno vode, a navečer se suzdržati od prevelikog unosa soli i masnoća. Ishrana bogata svježim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pozitivno uticati na regulaciju tjelesne temperature.
Zaključak
Noćno znojenje je često neugodan simptom koji može narušiti kvalitet sna i uticati na svakodnevno funkcionisanje. Uzroci mogu biti različiti – od benignih do ozbiljnih, zbog čega je važno pažljivo pratiti kada i kako se pojavljuje. Promjenom životnih navika i brigom o sebi, mnogi slučajevi noćnog znojenja mogu se ublažiti ili u potpunosti eliminisati. Ipak, ukoliko se simptomi ne povuku, stručna medicinska pomoć je neophodna kako bi se utvrdio pravi uzrok i započelo adekvatno liječenje.