U današnjem brzom tempu života, mnogi ljudi zaboravljaju na prirodne i zdrave namirnice koje im mogu pružiti brojne zdravstvene prednosti. Jedna od tih namirnica koja zaslužuje pažnju svakog pojedinca je urma. Iako je često viđena kao slatka užina koja se konzumira u posebnim prilikama, urme zapravo predstavljaju pravi prirodni superhranu, bogatu nutrijentima koji su korisni za cijeli organizam.
Iako nije nova, urma postaje sve popularnija zbog svojih izuzetnih ljekovitih svojstava. Poznato je da je konzumacija samo tri urme dnevno dovoljna da pozitivno utiče na zdravlje. Da biste razumjeli koliko su ove male voćke korisne, u nastavku ćemo detaljno razmotriti sve prednosti koje donosi njihov svakodnevni unos.
Urme – Zdravlje u malom pakiranju
Urme su plodove palme datule, koji su veoma popularni na Bliskom istoku i u Africi. Osim što su prirodni izvor energije, urme su prepune vitamina, mineralnih materija, vlakna i antioksidanata koji čine pravi eliksir zdravlja za ljudski organizam.
Zašto su urme toliko zdrave?
Bogate su vlaknima
Urme su izuzetno bogate vlaknima, što ih čini izvanrednim pomagačem u probavi. Konzumacija urmi može poboljšati vašu crijevnu funkciju i spriječiti zatvor. Pored toga, vlakna pomažu u snižavanju holesterola i reguliranju nivoa šećera u krvi, što ih čini odličnim dodatkom ishrani, naročito za osobe koje pate od dijabetesa.
Smanjuju rizik od bolesti srca
Jedan od glavnih razloga zbog kojih bi urme trebale postati sastavni dio vaše ishrane je njihova sposobnost regulacije krvnog pritiska i sprječavanja srčanih bolesti. Urme sadrže visok nivo kalijuma, minerala koji igra ključnu ulogu u održavanju normalnog krvnog pritiska. Osim toga, urme su bogate magnezijumom, koji je također važan za zdravlje srca i krvnih žila.
Pruža energiju i poboljšava mentalne sposobnosti
Urme su izvrstan izvor prirodnih šećera kao što su glukoza, fruktoza i saharoza, koji brzo ulaze u krvotok i pružaju trenutnu energiju. Ovaj brz izvor energije čini urme odličnim izborom za jutarnji početak dana. Uz to, urme sadrže vitamin B6, koji je važan za mentalno zdravlje i funkcionisanje mozga. Ovaj vitamin poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i poboljšava koncentraciju.
Jačaju imunitet
Urme su bogate vitaminom C, koji je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Ovaj vitamin pomaže u jačanju imunološkog sistema i štiti tijelo od prehlada i drugih infekcija. Uz to, urme sadrže selen, koji je bitan za detoksikaciju organizma i podržava zdravlje jetre.
Odlično za kožu i kosu
Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina A i E, urme su korisne za zdravlje kože i kose. Ovi vitamini pomažu u obnavljanju kože, smanjuju pojavu bore i poboljšavaju izgled kose. Takođe, urme pružaju hidrataciju, što je od velike važnosti za zdravlje i ljepotu kože, naročito u zimskim mjesecima.
Kada je najbolje jesti urme?
Urme su najbolji izvor energije kada se konzumiraju ujutro, jer vam mogu pomoći da započnete dan puni vitalnosti i snage. Idealno je pojesti 3 urme na prazan stomak, jer će to omogućiti da tijelo maksimalno iskoristi njihove hranljive tvari. Urme su također odlične kao užina tokom dana, jer će vam pružiti potrebnu energiju i spriječiti osjećaj gladi.
Međutim, važno je napomenuti da urme sadrže puno kalorija, pa je preporučljivo da ih konzumirate u umjerenim količinama. Tri urme dnevno su sasvim dovoljna doza za poboljšanje zdravlja i obogaćivanje vaše ishrane. Takođe, urme se mogu kombinovati sa orahom, bademima ili čak u smoothieju, kako bi uživanje u njima bilo još zdravije i ukusnije.
Urme i njihova uloga u mršavljenju
Iako su urme slatke, bogate su vlaknima koja pomažu u kontroli težine. Vlakna čine da se osjećate siti duže vrijeme, čime smanjujete unos kalorija tokom dana. Takođe, urme su prirodni regulator probave, što može pomoći kod mršavljenja i održavanja zdrave tjelesne mase. Uz urme, vaša crijeva će funkcionisati bolje, što također može dovesti do smanjenja nadutosti i bolje apsorpcije hranjivih tvari.
Zaključak
Urme su prirodan i jednostavan način za poboljšanje općeg zdravlja. Bez obzira na to što su male, njihova svestranost i nutritivne vrijednosti su impresivne. Tri urme dnevno mogu poboljšati probavu, jačati imunitet, poboljšati zdravlje srca, a također vam pružiti energiju za cijeli dan. Uključite ih u svoju svakodnevnu prehranu i uživajte u njihovim brojnim prednostima za tijelo i um.