Ulazak u menopauzu može biti izazovan period za mnoge žene, a jedan od najvećih izazova sa kojima se susreću je kontrola težine. Iako je moguće održavati zdravu tjelesnu masu, mnoge žene koje su prešle četrdesetu godinu života primjećuju da mršavljenje postaje znatno teže, a kilogrami se nakupljaju brže nego ikada. Stručnjaci upozoravaju da su uzroci za ovaj fenomen višestruki, a najčešće se spominju hormonalne promjene koje prate menopauzu. Ipak, osim toga, postoje i specifične navike koje žene u ovom periodu života često nesvjesno praktikuju, a koje im mogu otežati mršavljenje. Dvije od tih navika su posebno značajne, dok je ključ za mršavljenje, kako se ispostavilo, zapravo u samo jednom obroku.
1. Previše restriktivna dijeta
Jedna od najčešćih grešaka koju žene prave kada pokušavaju smršaviti u menopauzi je striktno ograničavanje kalorija i konzumacija vrlo restriktivnih dijeta. Iako se čini da bi smanjenje unosa hrane trebalo biti ključno za mršavljenje, u stvarnosti takve dijete mogu izazvati suprotan efekat. Naime, kada organizam predugo unosi premali broj kalorija, metabolizam se usporava kao odgovor na stres koji izaziva gladovanje. Ovo je posebno izraženo kod žena koje ulaze u menopauzu, jer hormonalne promjene već same po sebi mogu usporiti metabolizam.
Osim toga, previše restriktivne dijete mogu dovesti do gubitka mišićne mase, što dodatno usporava sagorevanje kalorija, jer mišići troše više energije nego masno tkivo. Ove žene često primjećuju da im se kilogrami samo nakupljaju, iako drže stroge dijete. Važno je naglasiti da naglo smanjenje kalorija može imati dugoročne negativne posljedice na zdravlje, uključujući iscrpljenost, hormonsku disbalansu, a čak i smanjenje gustoće kostiju, što je u menopauzi već povećan rizik.
2. Nedostatak sna i visoki nivoi stresa
Drugi faktor koji može ometati mršavljenje kod žena u menopauzi su visok nivo stresa i nedostatak sna. Naime, stres je glavni krivac za povećanje nivoa kortizola, hormona koji je poznat po tome što doprinosi nakupljanju masnih naslaga, naročito u predjelu abdomena. Nesanica je još jedan veliki problem, jer žene u menopauzi često imaju poteškoća sa spavanjem zbog noćnih znojenja, vrućina ili nesanice. Kada se spavanje naruši, tijelo proizvodi više hormona stresa, što dodatno otežava mršavljenje.
Nedostatak sna također povećava apetit, posebno za hranom bogatom šećerima i mastima. To se objašnjava time što tijelo traži brzu energiju kada je iscrpljeno. Samim tim, žene često posežu za nezdravim užinama, čime unose više kalorija nego što bi trebale, što opet sprečava mršavljenje.
Ključ za mršavljenje – Središnji obrok u danu
Iako mnogi stručnjaci sugeriraju smanjenje kalorija, važnije je obratiti pažnju na kvalitetu hrane koju unosimo, kao i na raspored obroka. Što se tiče menopauze, ključ za mršavljenje zapravo leži u jednom, vrlo važnom obroku – doručku. Stručnjaci za nutricionizam savjetuju da žene u menopauzi posvete poseban pažnju doručku jer je to obrok koji postavlja ton za ostatak dana. Dobar doručak treba biti bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a siromašan brzim ugljikohidratima i šećerima.
Za početak dana preporučuje se doručak koji uključuje kvalitetne proteine (kao što su jaja, grčki jogurt, orašasti plodovi), povrće i integralne žitarice. Takav obrok omogućava stabilan nivo šećera u krvi, što sprječava napade gladi tokom dana i smanjuje želju za nezdravim grickalicama. Osim toga, dobar doručak pomaže u održavanju mišićne mase, što je izuzetno važno kako bi metabolizam ostao aktivan.
Zaključak
Za žene u menopauzi, mršavljenje ne mora biti nemoguće, ali zahtijeva pažljivo upravljanje navikama. Važno je da se ne oslanjaju na drastične dijete koje samo usporavaju metabolizam, već da traže ravnotežu između unosa kalorija, kretanja i kvaliteta sna. Promjena fokusa na zdraviji doručak može biti ključna za postizanje ravnoteže u tijelu, te za pokretanje procesa mršavljenja. Takođe, smanjenje stresa i dovoljno sna mogu značajno poboljšati cjelokupno zdravlje i doprinijeti boljoj tjelesnoj formi.
Svi ovi faktori, zajedno sa pozitivnim načinom života, mogu pomoći ženama 40+ da prevaziđu izazove koji dolaze sa menopauzom i da ponovo preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem i tjelesnom težinom.