U moru savjeta o zdravlju, dijetama i suplementima, često zaboravljamo na jedan nevjerojatno važan mineral. On je tih, skroman i rijetko spomenut, ali je zapravo istinski čuvar naših zglobova i koljena.
Ako ste ikada osjetili ukočenost, bol ili škripanje u zglobovima – velika je šansa da vam nedostaje upravo ovaj mineral. Riječ je o manganu – nutrijentu koji ima presudnu ulogu u očuvanju hrskavice, pokretljivosti i snage kostiju.
🔑 Zašto je mangan važan za zglobove?
Mangan je mineral u tragovima, ali njegova uloga je ogromna:
✅ Obnavlja hrskavicu i sprječava trenje između kostiju
✅ Smanjuje upalne procese (idealno kod artritisa)
✅ Povećava fleksibilnost i pokretljivost
✅ Pomaže metabolizmu glukoze i stvaranju energije
✅ Smanjuje oksidativni stres i usporava starenje ćelija
Bez njega, naši zglobovi postaju osjetljiviji, skloniji bolovima i povredama.
⚠️ Kako prepoznati nedostatak mangana?
Simptomi se javljaju polako i često ih ne povezujemo s nedostatkom ovog minerala:
-
Bol u koljenima i zglobovima
-
Učestale upale i oticanje
-
Sporo zarastanje rana i povreda ligamenata
-
Grčevi i ukočenost mišića
-
Lomljivi nokti i suha koža
-
Hronični umor i iscrpljenost
📏 Koliko mangana nam treba dnevno?
Iako ga treba vrlo malo, taj mali iznos čini ogromnu razliku:
-
👨 Muškarci: 2,3 mg
-
👩 Žene: 1,8 mg
-
🤰 Trudnice/dojilje: 2 – 2,6 mg
🥗 Namirnice bogate manganom
Dobra vijest je da ga lako možete unijeti kroz prehranu!
-
🥜 Orašasti plodovi (bademi, orasi, indijski orah)
-
🌻 Sjemenke (suncokret, lan, chia)
-
🌾 Integralne žitarice (zob, ječam, smeđa riža)
-
🥬 Lisnato zeleno povrće (kelj, špinat, rukola)
-
🍍 Voće (ananas, borovnice, maline)
-
🫘 Mahunarke (grah, sočivo, slanutak)
-
🍫 Crna čokolada i kakao
Samo malim promjenama u jelovniku, već nakon par sedmica možete primijetiti veću fleksibilnost i manje bola u zglobovima.
🌍 Ostale koristi mangana
Mangan nije važan samo za zglobove – on:
💪 Pomaže u izgradnji kostiju i vezivnog tkiva
🧠 Štiti nervni sistem i mozak
🦋 Pomaže rad štitnjače
🩸 Reguliše šećer u krvi (koristan za dijabetičare)
✨ Zaključak
Vaši zglobovi i koljena svakodnevno nose ogroman teret – hodanje, stajanje, trening, posao. Ako želite dugoročno sačuvati pokretljivost i spriječiti bol, ne zaboravite na mangan – skrivenog heroja zdravih zglobova.
👉 Uvrstite namirnice bogate manganom u ishranu i osjetite razliku!
