Dobar san je temelj zdravlja – fizičkog, mentalnog i emocionalnog. I dok većina ljudi zna da ekran telefona pred spavanje nije najbolji saveznik, mnogi ne obraćaju pažnju na to šta su pojeli prije nego što legnu u krevet. Hrana koju konzumiramo u večernjim satima ima ogroman uticaj na kvalitet sna, probavu, pa čak i sanjanje.
Evo 10 namirnica koje bi svakako trebali izbjegavati prije spavanja ako želite miran, dubok i zdrav san.
1. Čokolada
Iako zvuči primamljivo, čokolada – posebno tamna – sadrži kofein i teobromin, koji stimulišu nervni sistem. To može uzrokovati ubrzan rad srca i poremetiti ciklus spavanja. Ako ste ljubitelj slatkog, bolje je posegnuti za komadićem voća.
2. Masna i pržena hrana
Pomfrit, pice, pohovana piletina ili bilo koja „teška“ večera mogu izazvati refluks kiseline, nadutost i probavne smetnje. Telo se više fokusira na varenje nego na odmor, što značajno narušava kvalitet sna.
3. Začinjena jela
Hrana bogata ljutim začinima može povećati tjelesnu temperaturu, uzrokovati žgaravicu i stimulisati metabolizam. Sve to remeti prirodni proces smirivanja organizma pred san. Karij, čili ili ljuti sos sačuvajte za ručak.
4. Gazirana pića
Bez obzira sadrže li šećer ili vještačke zaslađivače, gazirana pića su prepuna kofeina i aditiva koji uznemiravaju želudac i povećavaju nervnu aktivnost. Osim toga, mogu izazvati i nadimanje, što dodatno otežava utonuće u san.
5. Alkohol
Iako mnogi misle da čašica vina pomaže pri uspavljivanju, alkohol remeti REM fazu sna, koja je ključna za regeneraciju tijela. Može vas uspavati brže, ali će vam san biti plići, isprekidan i neosvježavajući.
6. Crveno meso
Obilna večera koja uključuje biftek ili ćevape sigurno nije dobar izbor prije spavanja. Crveno meso se sporo vari, opterećuje probavni trakt i može izazvati nelagodu u stomaku. Ako već jedete meso uvečer, birajte laganije proteine poput piletine ili ribe.
7. Sir i mliječni proizvodi
Neki sirevi, posebno oni tvrdog tipa (poput parmezana ili čedara), sadrže tiramin, koji podstiče rad mozga i može izazvati nesanicu. Kod osjetljivijih osoba, mlijeko i jogurt mogu izazvati nadimanje ili grčeve, naročito ako postoji intolerancija na laktozu.
8. Slatkiši i deserti
Šećer neposredno pred spavanje izaziva nagli porast nivoa glukoze u krvi, što može rezultirati nemirom, ubrzanim pulsom i poteškoćama s uspavljivanjem. Osim toga, može izazvati i noćne more. Ako već morate nešto zasladiti – birajte datule, bananu ili komadić crne čokolade sa malo šećera.
9. Kafa i energetski napici
Ovo je očigledno, ali vrijedi napomenuti – čak i kafa bez kofeina može sadržavati male količine kofeina. Energetski napici, s druge strane, puni su šećera, taurina i stimulansa koji drže organizam u stanju budnosti i uzbuđenja, što je suprotno od onog što nam treba pred spavanje.
10. Agrumi i kiselo voće
Pomorandže, limun, ananas i grejp odlični su za doručak, ali navečer mogu izazvati kiselinu i žgaravicu, jer povećavaju lučenje želučane kiseline. To naročito smeta osobama koje već imaju problema sa refluksom.
Bonus savjet: Šta jesti pred spavanje?
Ako ipak osjetite laganu glad, najbolji izbor su:
-
Banana – bogata magnezijem i triptofanom, pomaže opuštanju.
-
Toplo mlijeko (ako podnosite laktozu) – djeluje umirujuće.
-
Šaka badema ili oraha – sadrže melatonin.
-
Integralni krekeri – stabilizuju šećer u krvi.
Zaključak
Ishrana igra ogromnu ulogu u kvalitetu sna. Izbjegavanjem ovih deset namirnica prije spavanja, pomoći ćete svom tijelu da se opusti, lakše utonete u san i probudite se odmorniji. Iako svi volimo poneki kasni zalogaj, važno je znati kad reći „ne“ – naročito ako želimo da nas noć zaista odmori, a ne dodatno iscrpi.
Vaše tijelo će vam biti zahvalno.