Stres je postao gotovo svakodnevna pojava u životima modernih ljudi. On je, nažalost, uzrok mnogih bolesti i fizičkih problema, a istraživanja pokazuju da čak može skratiti život. Uz to, najčešće je uzrokovan vanjskim faktorima, među kojima su zli ljudi i negativne situacije u okolini. Zli ljudi, bilo da su u pitanju kolege, prijatelji, članovi porodice ili čak potpunim stranci, mogu duboko utjecati na naš emocionalni i fizički zdravlje. Međutim, uz primjenu nekoliko jednostavnih, ali moćnih tehnika, moguće je smanjiti ili čak eliminisati negativne efekte stresa. Čuveni psiholog i stručnjak za mentalno zdravlje, Dr. Marko Savić, daje nekoliko korisnih metoda za upravljanje stresom i postizanje unutrašnje ravnoteže.
1. Tehnika disanja – ključna za opuštanje tijela i uma
Jedan od najefikasnijih načina da smanjite stres je kontrolisano disanje. Dr. Savić ističe da kad se nađemo pod stresom, naša disanja postaje plitka i ubrzana, što dodatno povećava napetost. Duboko disanje pomaže tijelu da se opusti, smanjuje nivo stresa i vraća ravnotežu. Jedna od najpoznatijih tehnika disanja je tzv. 4-7-8 metoda. To znači da udišete kroz nos brojeći do četiri, zatim zadržite dah brojeći do sedam, a zatim polako izdišete kroz usta brojeći do osam. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta i vrlo brzo ćete primijetiti smanjenje stresa i opuštanje.
2. Postavljanje granica prema zlim ljudima
Zli ljudi, bilo da se radi o zavidnim kolegama, kritičnim partnerima ili manipulatorima, mogu biti glavni izvor stresa. Dr. Savić preporučuje postavljanje jasnih granica prema takvim osobama. Naučite reći „ne“ i ne dozvolite da vas uvuku u negativne razgovore ili situacije koje izazivaju stres. Ako osjećate da neko manipulira vašim emocijama ili vas neprestano kritikuje, izbjegavajte tu osobu ili, još bolje, razgovarajte s njom otvoreno o tome kako se osjećate. Postavljanje granica ne znači biti nepristojan, već znači zaštiti vlastiti mentalni i emocionalni prostor.
3. Tehnika mindfulness-a – prisutnost u trenutku
Mindfulness, odnosno svjesna prisutnost u trenutku, vrlo je moćna tehnika za smanjenje stresa. To znači da se potpuno fokusirate na sadašnji trenutak, bez brige o prošlosti ili budućnosti. Dr. Savić savjetuje da prakticirate mindfulness kroz meditaciju, ali i kroz svakodnevne aktivnosti. Na primjer, kada pijete kafu, potpuno se posvetite tom trenutku – osjetite miris, temperaturu, teksturu šolje, okus. Kada hodate, osjetite svaki korak, zvuk i miris. Ova vježba pomaže da prestanete razmišljati o stresorima koji vas opterećuju i povežete se sa sobom i okolinom na dubljem nivou.
4. Fizička aktivnost – oslobađanje od napetosti
Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa. Dr. Savić naglašava da čak i kratka šetnja može imati ogroman pozitivan utjecaj na naše mentalno zdravlje. Kretanje oslobađa endorfine, poznate kao hormone sreće, koji automatski poboljšavaju naše raspoloženje i smanjuju stres. Takođe, redovno vježbanje pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, poput kortizola, u organizmu. Bilo da je riječ o jogi, trčanju, plesu ili jednostavnom istezanju, fizička aktivnost je odličan način da se oslobodite stresa, čak i ako ste vrlo zauzeti.
5. Razvijanje pozitivnog društvenog kruga
Na kraju, Dr. Savić ističe da je izuzetno važno imati podršku od pozitivnih ljudi u svom životu. Zli ljudi mogu utjecati na naše emocionalno stanje, ali s druge strane, pozitivni i podržavajući prijatelji, porodica ili partneri mogu nas osnažiti i pomoći nam da se nosimo sa stresom. Okružite se osobama koje vas podstiču da budete najbolja verzija sebe, koje vas motiviraju i u kojima imate povjerenja. Ovi ljudi će vam pomoći da se osjećate voljeno i sigurno, čime ćete biti u boljoj poziciji da se nosite sa svim životnim izazovima.
Zaključak
Stres je neizbježan, ali uz pravu strategiju, možemo naučiti kako da ga kontroliramo. Zli ljudi i negativne situacije mogu biti ozbiljan izvor stresa, ali primjena tehnika disanja, postavljanje granica, mindfulness, fizička aktivnost i podrška pozitivnih osoba mogu učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Dr. Savić savjetuje da svakodnevno primjenjujete ove metode i ne dozvolite da vam stres preuzme život. Uzimajući kontrolu nad svojim emocijama i zdravljem, možete stvoriti život u kojem ćete se osjećati smireno, uravnoteženo i srećno.