Zdrava ishrana igra presudnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, naročito poslije 60. godine, kada se rizik od kardiovaskularnih bolesti naglo povećava. Stručnjaci ističu da su vlakna ključni saveznik u borbi protiv srčanih oboljenja, a jedna jednostavna namirnica može napraviti ogromnu razliku – ovsena kaša. 🥣
🥣 Zašto baš ovsena kaša?
Ova skromna namirnica sadrži beta-glukane, rastvorljiva vlakna koja dokazano:
-
snižavaju LDL („loš“) holesterol
-
regulišu krvni pritisak
-
stabilizuju nivo šećera u krvi
-
podržavaju mršavljenje i zdravu tjelesnu težinu
Samo jedna šolja ovsene kaše ima gotovo 8 grama vlakana, što je trećina dnevnih potreba organizma.
🩺 Kako vlakna štite srce prema kardiolozima?
Prema riječima dr. Čeng Han Čena, intervencionog kardiologa:
-
vlakna sprečavaju nakupljanje plaka u arterijama
-
smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara
-
pomažu u kontroli tjelesne težine
-
održavaju stabilan šećer u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2
✅ Savjeti za unos više vlakana
Ako želite da ojačate srce i poboljšate zdravlje poslije 60. godine, uvedite ove navike:
-
Doručkujte ovsenu kašu sa lanenim sjemenom, orasima i voćem 🍎
-
Birajte integralne žitarice umjesto bijelog hljeba
-
Jedite više mahunarki – grah, sočivo, leblebije
-
Pijte dovoljno vode kako bi vlakna pravilno djelovala
🌿 Mala promjena – velika zaštita srca
Uvođenjem ovse u svakodnevnu ishranu, stariji od 60 godina mogu značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšati probavu i ojačati cjelokupno zdravlje. Ovsena kaša je jeftina, lako dostupna i dokazano efikasna – zato ljekari kažu da bi trebala biti obavezan doručak svake zlatne dobi. 🌞
