Nikada nisam bio osoba koja broji kalorije, mjeri svaki zalogaj ili živi po strogoj dijeti. Iskreno, mislio sam da je to sve prenapuhano i da “meni to ne može uspjeti”. Ali dođe trenutak kada vaga kaže svoje – a ti više nemaš prostora za izgovore.
Sredinom januara brojka je stala na 101,6 kg. Visina 1,85 m. U ogledalu – umor, težina u tijelu, manjak energije. Tada sam sebi rekao: više se ne može ovako. Nisam započeo nikakav čudesni plan, nisam kupio skupe programe. Samo sam odlučio šta više ne unosim u sebe.
Rezultat? Početkom marta vaga je pokazala 90 kg. Mjesec i po – minus 11,6 kg. U narednih 15 dana otišla su još 4 kilograma. Danas sam na 86 kg. Bez magije. Bez filozofije. Samo – rezovi tamo gdje najviše boli.
Nema tajne formule – samo brisanje loših navika ✂️
Shvatio sam jednu ključnu stvar: lakše je izbaciti nego dodavati. Umjesto da razmišljam šta moram jesti, fokusirao sam se na ono što mi očigledno šteti. Evo pet stvari koje sam potpuno ili skoro potpuno izbacio – i koje su napravile ogromnu razliku.
1️⃣ Bijelo brašno – tiha sabotaža 🍞❌
Hljeb, peciva, kroasani, pite, lisnata tijesta… sve ono što ide “uz nešto” i što pojedeš nesvjesno. Upravo tu sam najviše pretjerivao.
Bijelo brašno mi je dizalo apetit, pravilo osjećaj težine i tražilo još. Kada sam ga izbacio, nestale su i one nekontrolisane želje za prejedanjem. Ne kažem da nikad više nisam pogledao hljeb, ali više nije bio svakodnevnica.
2️⃣ Šećer – slatki neprijatelj ⚠️🍫
Čokolade, keksi, namazi, industrijski slatkiši… sve sam to bukvalno izbacio iz kuće. Kada nemaš – ne jedeš.
Dozvolim sebi ponekad jednu ili dvije kockice crne čokolade, ali samo povremeno. Razlika u energiji i raspoloženju nakon izbacivanja šećera bila je brutalno dobra.
3️⃣ Gazirani i kupovni sokovi – prazne kalorije 🥤🚫
Cola, Fanta, razni “voćni” sokovi koje sam ranije obožavao – otišli su prvi. Shvatio sam da kroz piće unosim ogroman broj kalorija, a da toga nisam ni svjestan.
Zamijenio sam ih vodom. Puno vode. Nekad mineralna, nekad obična. Nakon par dana – tijelo se navikne, a žeđ za sokovima nestane.
4️⃣ Prerađevine od mesa – skrivena bomba 🥩❌
Čajne kobasice, salame, kuleni, šunke… sve ono što “nije pravi obrok”, ali se stalno gricka. Puno soli, masnoće i aditiva.
Meso nisam izbacio, ali sam izbacio prerađevine. Ogromna razlika – i za liniju i za stomak.
5️⃣ Alkohol i pivo – što manje, to bolje 🍺⛔
Pivo mi je bilo “normalno”. Vikend, utakmica, druženje. Kada sam ga smanjio na minimum, vaga je to odmah primijetila.
Ne glumim sveca – desi se čaša vina ili pivo u posebnoj prilici, ali više nema navike. A navike su ono što deblja.
Pravilo koje je sve promijenilo 🍽️
Jedi dovoljno – ali nemoj da se prejedeš.
Ništa komplikovano. Više manjih obroka. Kada osjetiš da si sit – staneš. Bez “još samo malo”.
Ako ogladnim između obroka, umjesto čipsa ili grickalica – šaka lješnjaka ili par badema. Radi posao savršeno.
Meso DA – ali s pravim društvom 🥗
Meso nisam izbacio. Samo sam promijenio s čim ga jedem.
-
Ne više uz lepinju, krompir ili bijelu rižu
-
Da uz ogromnu salatu
Roštilj? Može. Ali jedna porcija, ne dvije lepinje za jedan ćevap. Najčešće – pileće bijelo meso + salata. Jednostavno i zasitno.
Voće – zdravo, ali pametno 🍎
Voće je super, ali navečer sam bio oprezan. Najčešće jabuka. Izbjegavao sam voće s visokim udjelom šećera pred spavanje. Taj mali detalj mi je puno pomogao.
Voda – podcijenjeni saveznik 💧
Dnevno sam pio 2 do 3 litre vode. Nekad i više. Glad često nije glad – nego žeđ. Ovo mi je riješilo pola problema.
Nije za svakoga – ali meni je promijenilo život
Ovo nije univerzalni recept, niti savjet koji vrijedi za sve. Ovo je lično iskustvo koje je meni donijelo rezultat. Svako tijelo reaguje drugačije, i svako treba pronaći ono što njemu odgovara.
Ali ako ste zapeli, ako vaga stoji ili ide gore – možda je vrijeme da ne pitate šta još da jedem, nego šta mi više ne treba.
