Kako ubrzati metabolizam nakon 50. godine – savjeti za žene u menopauzi

Metabolizam se prirodno usporava s godinama, a taj proces postaje posebno primjetan kod žena između 50. i 60. godine, naročito u periodu menopauze. Iako to može djelovati obeshrabrujuće, postoje provjereni načini kako ga možete ponovo „pokrenuti“ i olakšati mršavljenje – bez iscrpljujućih dijeta i prevelikog stresa.

🌀 Hormonalne promjene nakon 50. godine

Medicinski stručnjaci navode da je prosječna dob ulaska u menopauzu oko 51 godine. Već prije tog perioda, razine estrogena i progesterona postepeno opadaju, a nakon menopauze dolazi do potpunog smanjenja ovih hormona.
Ovaj hormonalni disbalans može dovesti do:

• smanjene gustoće kostiju 🦴

• gubitka mišićne mase 💪

• lakšeg nakupljanja viška kilograma ⚖️

🏋️‍♀️ Snaga kretanja – ključ za brži metabolizam

Ako želite održati vitalnost i spriječiti usporavanje metabolizma, tjelovježba je vaš najbolji saveznik.
Posebno se preporučuje trening snage, čak i ako imate problema sa zglobovima – jer studije pokazuju da ovakve vježbe mogu poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.

💡 Prijedlog aktivnosti:

• joga 🧘‍♀️

• pilates

• vožnja bicikla 🚴‍♀️

• brza šetnja 🚶‍♀️

Redovno kretanje pomaže u smanjenju masnih naslaga, poboljšanju probave i povećanju energije – što je posebno važno u menopauzi kada je sklonost gojaznosti veća.

🥗 Ishrana koja ubrzava metabolizam

Fizička aktivnost daje najbolje rezultate kada je praćena pravilnom ishranom. Stručnjaci preporučuju 100 do 200 g proteina dnevno kako bi se ubrzao metabolizam i očuvala mišićna masa.

No, važno je izbjegavati prevelike količine mesa, jer pretjerani unos životinjskih proteina može opteretiti organizam. Umjesto toga, u svoju prehranu uključite biljne izvore proteina:

• kvinoja

• tofu

• orašasti plodovi i sjemenke

• zob i integralna riža

• povrće poput avokada, brokule, karfiola i kelja 🥦

• gljive 🍄

Ovi namirnice ne samo da osiguravaju proteine, već i produžuju osjećaj sitosti, pomažu u regulaciji apetita, podržavaju izgradnju mišića i potiču metaboličke funkcije.