San je temelj zdravlja. Kvalitetan san obnavlja tijelo, umiruje um i priprema nas za novi dan. Međutim, sve više ljudi danas ima probleme sa spavanjem – bilo da se radi o nesanici, bolovima u vratu i leđima, jutarnjoj ukočenosti ili jednostavno osjećaju da se ni poslije osam sati sna nisu odmorili. I vjerovali ili ne – jedan od ključnih razloga za to može biti način na koji spavate.
Spavanje na boku, odnosno na strani, jedan je od najčešćih položaja spavanja. Iako ga mnogi smatraju prirodnim i udobnim, ovaj položaj nosi određene rizike – ali i koristi, ako se pravilno primjenjuje. Postoji, međutim, jedna stvar koju bi svako ko spava na strani trebao uraditi. Ta jednostavna promjena može u potpunosti transformisati vaš san i jutarnje buđenje.
O čemu se radi?
Radi se o – jastuku između nogu.
Da, toliko jednostavno. Ako ste osoba koja spava na boku, stavljanje jastuka između koljena može imati ogroman uticaj na vaše zdravlje, udobnost i kvalitet sna. Evo i zašto.
1. Poravnanje kičme
Kada spavate na strani, gornja noga često pada naprijed, što izaziva rotaciju kukova i donjeg dijela kičme. To može uzrokovati bolove u leđima, naročito u lumbalnom dijelu. Jastuk između nogu održava kukove u neutralnoj poziciji i poravnava kičmu, smanjujući pritisak na leđa.
2. Prevencija bolova u kukovima i koljenima
Direktan kontakt koljena tokom spavanja može uzrokovati trenje, što s vremenom može izazvati bol ili nelagodu, posebno kod ljudi koji imaju osjetljive zglobove ili artritis. Jastuk djeluje kao zaštitna barijera, ublažavajući pritisak i čineći san ugodnijim.
3. Bolje disanje i cirkulacija
Spavanje na strani može poboljšati disanje, posebno kod osoba koje hrču ili imaju blagu apneju. Ali ako je tijelo iskrivljeno, taj efekat se smanjuje. Korištenjem jastuka koji pravilno podržava cijelo tijelo, pa i između nogu, omogućavate bolji protok krvi i lakše disanje tokom noći.
4. Idealno za trudnice
Za trudnice, posebno u drugom i trećem tromjesečju, spavanje na lijevom boku se preporučuje jer poboljšava dotok krvi do bebe. Ali bez jastuka između nogu, ovaj položaj može izazvati bolove u kukovima. Zato ginekolozi često savjetuju trudnicama da koriste dodatni jastuk za bolju podršku.
Kako izabrati pravi jastuk?
Nije svaki jastuk dobar za ovu namjenu. Idealno bi bilo koristiti tanak, ali čvrst jastuk, dovoljno dug da ide od koljena do članaka. Danas postoje i posebni ortopedski jastuci u obliku klina ili polumjeseca, koji se prilagođavaju obliku nogu.
Ako nemate takav, ne brinite – i običan jastuk će poslužiti dok ne pronađete idealno rješenje. Važno je samo da održava razmak i poravnanje.
Navika koja se lako stiče
U početku će možda biti neobično. Možda ćete jastuk odbaciti tokom sna ili se prevrnuti na leđa. Ali već nakon nekoliko noći, vaše tijelo će se navići, a prednosti ćete brzo osjetiti: manje ukočenosti, bolja pokretljivost, a možda i manje hrkanja partnera!
Zaključak
Mala promjena, veliki rezultat. Ako spavate na strani, pokušajte večeras da stavite jastuk između nogu. To nije samo trik za bolji san – to je jednostavan korak ka zdravijem tijelu, mirnijem snu i sretnijem jutru.
Probajte i – bićete nam zahvalni!